¿Cómo afecta el sobrepeso al desarrollo de enfermedades?

El sobrepeso es una enfermedad que afecta hoy día en España a un alto porcentaje de la población. Sin embargo, según los centros de nutrición en Sevilla, nuestra sociedad se muestra cada vez más concienciada de la importancia de mantener una buena alimentación y llevar unos hábitos de vida saludables con el fin de evitar el sobrepeso y todas las enfermedades derivadas de dicho trastorno. 

Las enfermedades más comunes por sobrepeso son las del tipo cardiovascular, que se desarrollan con mayor rapidez en personas con sobrepeso debido a la obstrucción de las arterias por exceso de grasas y que triplica el índice de mortandad. En estas personas son comunes los infartos y las insuficiencias respiratorias ante el más mínimo esfuerzo. Pero son muchos más los problemas derivados del sobrepeso, como daños cerebrovasculares por la obstrucción de estas arterias, diabetes, depresión y otros trastornos psíquicos, y algunos tipos de cáncer, con un porcentaje del 50% más que cualquier persona sin sobrepeso.

Cómo cuidar la línea antes de las Navidades

Con la Navidad, que está a la vuelta de la esquina, llega para muchos la excusa perfecta para hincharse a turrones, mazapanes y mantecados. Por lo tanto, y a fin de llegar con buen tipo, muchos optan por esforzarse un poco más en cuidar la línea antes del inicio de estas fiestas. Son las denominadas dietas depurativas, que limpian nuestro organismo y nos ayudan a perder algunos kilos extra, esos que ganaremos con las comidas copiosas y las copas de más típicas de la Navidad. 

Así, los centros de nutrición en Sevilla trabajan a destajo en esta época, y aún más una vez que entre el nuevo año. Como todo, hay que hacer este tipo de dietas con cuidado y consultando a un dietista. Algunas de las prácticas que se recomiendan es introducir más verdura en las comidas, como sopas de verduras, cremas de calabacín y zanahoria o ensaladas con brócoli o alcachofa. También es conveniente privarse del alcohol antes de estas fechas, así como hacer algo de deporte a diario. En pocas semanas depuraremos nuestro organismo de toxinas y estará preparado para los excesos de la Navidad.

Volver a tu peso ideal después de las vacaciones

Las vacaciones de verano suponen un gran riesgo para nuestra línea y para nuestra salud. Los desequilibrios alimenticios como el consumo de grasas e hidratos en exceso, el trastorno en los horarios y la poca actividad física pasan factura, y es ahora cuando tenemos que pagarla si queremos deshacernos de esos cuantos kilos de más y recuperar nuestro peso ideal. Para que esto no sea difícil, aquí van algunos consejos: 

• Vuelve a establecer tus horarios de comida. Es importante hacer cinco comidas al día cada tres horas aproximadamente y evitando pasar hambre.
• Gran desayuno y poca cena. A medida que pasa el día, nuestro cuerpo necesita menor cantidad de nutrientes, y lo que no necesita lo convierte en grasa. 
• Consumir alimentos bajos en calorías y grasas y ricos en nutrientes, con grandes cantidades de fruta, verdura y cereales, aunque la mejor opción es acudir a un nutricionista en el Aljarafe y seguir una dieta personalizada. 
• Retomar el ejercicio diario, aunque sea poco a poco, y evitar el consumo de alcohol.

Consejos para depurar el organismo después de las vacaciones

Pasamos el año intentando mantener la línea, haciendo deporte y cuidando la alimentación para poder lucir en verano nuestro mejor físico. Después de tanto esfuerzo, es muy común que en las vacaciones de verano nos tomemos más de una licencia y cometamos algunos excesos. Es ahora cuando acaban las vacaciones cuando nos pesan nuestros atracones y las largas horas de siesta. Pero tranquilos, aquí os dejamos unos consejos para depurar nuestro cuerpo en unas semanas:

• Bebe mucha agua, tu cuerpo necesitará reponer líquidos.
• Practica deportes suaves: camina rápidamente introduciendo pequeñas carreras para reactivarte.
• Introduce más fruta y verduras en tu dieta: carga los índices de vitaminas y potasio y elimina toxinas.

No hay nada que no se pueda remediar, así que visita tu centro de nutrición en Sevilla, vuelve a comer adecuadamente y haz deporte. Te sentirás mejor y el verano que viene estarás de nuevo a punto.

Alimentos sanos que favorecen al bronceado.

Llega el verano y todos queremos que nuestra piel esté radiante y bronceada. Pero cuando tomamos demasiado el sol este efecto se revierte y nuestra piel lo sufre. Lo ideal es potenciar el bronceado desde el interior con una serie de alimentos que favorecen el bronceado y nos ayudan a mantenerlo, al mismo tiempo que cuidamos nuestra salud.

• Aumenta la dosis de caroteno en tu dieta: la zanahoria, el grelo, el albaricoque, el brócoli, etc. Comida sana que en poco tiempo te ayudarán a conseguir un bronceado perfecto.
• Vitamina C contra el envejecimiento prematuro de la piel: fresas, moras, kiwi, y cítricos en general, que te protegerán de las radiaciones.
• Vitamina E para alargar el bronceado: cereales integrales, frutos secos y mucho verde, como el brócoli o las espinacas.

Pero no es conveniente obsesionarse, ya que puede producir un efecto no deseado, sino introducir estos elementos de manera adecuada en tu dieta. Lo ideal es acudir a un nutricionista, y más aún en ciudades como Sevilla, donde podemos mantener el bronceado todo el año.

Variedad de platos fríos y ligeros para el verano

Las altas temperaturas, los días interminables, así como la actividad que se sigue en estos días de verano implican tener un dieta adecuada, saludable y equilibrada.

Los nutricionistas en Sevilla recomiendan que se cocinen platos ligeros y fríos para esta época, ya que los eventos, picnic, picoteos y excesos vienen por sí solos al estar de vacaciones.

Si tienes oportunidad de realizarlos, a continuación te proponemos 3 fáciles de cocinar:

- Salpicón de marisco, ingredientes como la cebolla, el pimiento, mejillones y gambas no deben faltar. Así como un poco de aliño.

- Ensalada de setas y pulpo, una combinación exquisita que alcanza su mejor paladar si se le añade pimentón y vinagre de módena.

- Pinchos de cangrejo y fruta, alimentos como la piña, palitos de cangrejo, mango y cola de marisco.

En esta dieta equilibrada no debe faltar la ingesta diaria de 1/5 a 2 litros de agua, o también de bebidas refrescantes y saludables como zumos naturales y batidos de fruta.

Consejos para sentirte bien por dentro y por fuera

Sentirnos bien implica estar sano por dentro y por fuera. Por ello, la alimentación y el deporte juegan un papel primordial. En esta época del año todos quieren hacer dietas milagros, y un ejercicio físico muy intenso para obtener mayores resultados en poco tiempo.

Si acudimos a un profesional de la nutrición en Sevilla te dirá que no existen las dietas milagros y, que además no funcionan.Y la actividad física se basa en continuidad y constancia. Pero nunca es tarde. Por ello, a continuación, se exponen una serie de consejos para tener una alimentación sana en el deporte:

•  Mantener el peso adecuado para poder llevar de forma eficaz la modalidad deportiva.
• Mantener la cantidad de grasa corporal que corresponde al tipo de deporte que se practica. 
• Conseguir que los depósitos de glucógeno hepático estén al máximo nivel 
• Si el deportista está en buen estado de salud permite indirectamente una mayor eficacia deportiva

Si sigues nuestros consejos verás los resultados pronto. Una dieta equilibrada y practicar deporte de forma regular son las mejores fórmulas para sentirte guapa y sana en cualquier época del año.

Operación bikini: como limpiarnos de los excesos de la Feria

Durante la Feria de Sevilla cometemos algunos excesos: el pescaito, las comidas típicas y el rebujito hacen estragos en el cuerpo y de cara a la operación bikini no sienta nada bien. Lo mejor para depurar el cuerpo después de estos excesos es buscar un buen equipo de dietistas en Sevilla que nos aconsejen las mejores formas para recuperar la línea sin que el cuerpo se resienta. 

Si en la feria has cometido algunos excesos no debes comenzar una dieta restrictiva por tu cuenta, porque podría perjudicar a tu organismo severamente. Si durante el resto del año has mantenido una alimentación sana no te costará mucho depurar tu cuerpo para volver a estar en tu peso ideal. Algunos de los consejos que te darán los dietistas en estas fechas son estos: 

No a las dietas milagro 

Lo peor que podemos hacer después de darnos este homenaje en el cuerpo es realizar una de esas llamadas dietas milagro. Los dietistas las desaconsejan porque pueden provocar problemas en el cuerpo a largo plazo y el efecto rebote es bastante alto. Lo mejor es seguir unas pautas de alimentación sana y combinarla con ejercicio. 

Alimentos depurativos 

Para preparar nuestro cuerpo para el verano podemos depurarlo con alimentos naturales y 100% sanos. Por ejemplo, caldos e infusiones que son bajos en calorías y nos ayudan a depurar el cuerpo gracias a su efecto diurético. Otra opción son las verduras y las frutas, siempre que las tomemos enteras porque tienen más fibra que si las consumimos hechas puré. 

Fuera bebidas con azúcares y café 

Las bebidas azucaradas como los refrescos no contribuyen si queremos perder peso y tener una bonita silueta. Tampoco el café, que puede provocar problemas intestinales y ansiedad si llegamos a abusar de él. El alcohol está contraindicado en las dietas: ya lo habrás disfrutado en la feria, así que ahora toca hacer un esfuerzo y consumirlo lo menos posible.

Mejora tus hábitos alimenticios

Ahora que llega el buen tiempo en Sevilla comenzamos a comer más fuera de casa: los parques o los lugares abiertos invitan a tomar el sol de la primavera. Muchos tiran de comida basura, bocadillos o tuppers con comidas sencillas modificando sus hábitos de comida. Otros comienzan la operación bikini y se obsesionan con perder peso para lucir silueta en verano. Lo fundamental, para estar sano y mantener la línea es aprender a comer bien. Y para eso, lo mejor es pedir ayuda a un nutricionista en Sevilla que nos enseñe a comer bien, ya sea en casa, en el parque o en un restaurante.

Al principio cuesta trabajo: los dietistas saben que hay determinados alimentos que no nos gustan o que nos cuesta trabajo comer por su sabor o textura. Para corregir esto, el nutricionista puede realizarnos una dieta personalizada basándose en nuestros gustos para ir, poco a poco, introduciendo esos alimentos que tan poco nos gustan. Una buena manera de hacerlo es combinarlos con otros que nos gusten más, o comerlos en forma de cremas o purés, como puede ser el caso de las verduras o las legumbres.

Otro aspecto importante de la comida sana, que nos dirá cualquier dietista, es la importancia de hacer varias comidas al día. Si queremos perder peso es más efectivo hacer cinco comidas pequeñas al día que comer sólo una vez una comida grande. De esta forma nuestro organismo se acostumbra a cantidades pequeñas y procesa mejor los alimentos. Al hacer una sola comida, el cuerpo se guarda una reserva porque sabe que no volverá a recibir alimento hasta pasadas muchas horas después.

Aunque se asocia a pasar hambre, lo cierto es que aprendiendo a comer bien no sentiremos esa sensación y ni siquiera nos daremos cuenta de que estamos a dieta. Eso sí, siempre guiados por un nutricionista o dietista que nos aconseje y controle que todo va bien en nuestro cuerpo.